El cabello es un reflejo de la salud interna. Si tu cuerpo no recibe los nutrientes adecuados, tu pelo puede volverse opaco, débil o quebradizo. En este artículo, te explicamos qué comer para lucir un cabello sano, fuerte y lleno de vida de forma natural, consciente y efectiva.
1. ¿Por qué la alimentación afecta tanto al cabello?
Cada hebra capilar está formada principalmente por queratina, una proteína que el cuerpo produce con ayuda de ciertos nutrientes esenciales. Para que el cuero cabelludo esté bien irrigado, libre de inflamación y listo para crecer, necesita una dieta equilibrada.
Una mala nutrición puede provocar caída, resequedad, adelgazamiento o incluso caspa crónica.
2. Nutrientes esenciales para un cabello saludable
Proteínas (aminoácidos)
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Qué hacen: Construyen la estructura del cabello.
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Dónde encontrarlas: Legumbres, tofu, quinoa, frutos secos, semillas y productos vegetales ricos en proteínas.
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Dato vegano: El cabello necesita metionina, cistina y lisina, presentes en combinaciones como arroz + legumbres.
Vitaminas A, C y E
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Qué hacen: Reparan tejidos, protegen contra radicales libres y estimulan la producción de sebo natural.
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Dónde encontrarlas:
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Vitamina A: zanahoria, camote, espinaca.
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Vitamina C: kiwi, naranja, berries.
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Vitamina E: almendras, palta, semillas de girasol.
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Vitaminas del complejo B (especialmente B7 / biotina y B12)
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Qué hacen: Estimulan el crecimiento y fortalecen la raíz.
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Dónde encontrarlas: Avena, levadura nutricional, plátano, nueces, leche vegetal fortificada (B12).
Minerales: hierro, zinc y magnesio
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Qué hacen: Evitan la caída y fortalecen el folículo.
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Dónde encontrarlos:
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Hierro: lentejas, espinaca cocida, garbanzos.
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Zinc: semillas de calabaza, legumbres, avena.
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Magnesio: cacao puro, nueces, hojas verdes.
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Agua
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Qué hace: Hidrata desde adentro. Un cabello deshidratado luce opaco y sin vida.
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Consejo: 1,5 a 2 litros de agua diarios es lo ideal para un cabello saludable.
4. Cuidado 360º: nutrición + cosmética consciente
La mejor rutina capilar incluye la alimentación y tus productos cosméticos.
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Productos bajos en sal, químicos y parabenos
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Cosméticos cruelty-free y veganos con ingredientes naturales
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Masajes capilares y técnicas de relajación para reducir el estrés, que también influye en la debilidad del cabello
Tip Ritzy: Tu cabello necesita nutrición por fuera y por dentro. Requiere alimentos ricos en nutrientes. Alimentar tu cabello es un infaltable en tu rutina diaria de cuidado.